bieganie i uda

[...] Wzrost : 182 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii : 82 (mierzyłem na wysokości pępka) Obwód uda : 55 Aktywność w ciągu dnia : od 8-14 szkoła, siłownia + aeroby(bieganie około 20 min), lub samo bieganie (od 25 do max 40 min) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej , widoczne mięśnie brzucha ( marzenie porządna klata + sześciopak ;) [...]

[...] Wiek : 17 lat Waga : 69kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 2lata Obwód pasa 76 cm Obwód klaty: 103cm Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, pilka nozna. siatkowka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok pomimo wyciecia wyrostka 1 miech temu Preferowane formy aktywności [...]

[...] jest ok Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :176 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 90 Obwód klaty:104 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening kulturystyczny, biegi Stosowane [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma Stosowane wcześniej diety : nie ma Wybrałam plan treningowy FBW : TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia [...]

[...] do ponad połowy uda, więc planuję robić jakieś treningi domatora z hantlami, coś tam wymyślę, aby tej nogi nie ruszać. Jednak potrzebuję pomocy dietą, ile jeść?? waga 85kg, 22 lata, 185cm. Dotychczas jadłem 2600kcal, do tego split i bieganie ~20min 4km, teraz gdy tego nie ma planuję może zjechać ~200kcal, wyrzucić wszystkie ww i przejść na keto?

[...] czw., pią., a na WF-ach najczęściej jest 10 minut biegania, rozciągania się i wymachów, brzuszków i przysiadów, później gramy w piłkę nożną, siatkówkę lub kosza, ew. jeśli jakiś frajer pali w kiblu to za niego biegamy truchtem całą godzinę 20 min truchtu 5 marszu, ale mi te bieganie pasuje bardziej niż gra z mało sprawnymi fizycznie kolegami.

[...] 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 3-4 razy w tyg(jak często) bieganie 2-3 razy/tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : ryż z kurczakiem lub makaronem brązowym i warzywami Co jako przekąskę : suszone [...]

[...] lub prostych rampa 10 akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej 3-4x max Po każdym treningu z wyjątkiem nóg staram się biegać po 10 minut na świeżym powietrzu. W DNT bieganie 1-2x20-30 minut w zależności od intensywności WF'u. To tyle. Teraz czas, jakby to ładnie ująć... napier****ć z masą! Edit!: A skoro się nap... z masą, to dieta też [...]

[...] zeszłym miesiącu zaczęłam czytać tutejsze forum i uczyć się co i jak. Staram się jadać ok. 5 posiłków dziennie. Od zeszłego tygodnia zaczęłam realizować plan biegaj 40 min (bieganie 3 razy w tygodniu) +plan podciągania (po każdym bieganiu trening na drążku- na razie jest to opuszczanie, gdyż nie udaje mi się podciągać). Staram się komponować [...]

[...] 64 Wzrost: 178 Obwód klatki: . 90 Obwód talii: 72 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 biodra:98 Aktywność w ciągu dnia: Średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ćwiczenia z Ewą Chodakowską, siłownia czasem, Aktywność 3-4 Cel: szybka redukcja w obwodach , wyrzeźbienie proporcjonalnej smukłej sylwetki. Stan zdrowia: dobry [...]

[...] Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód klatki: . 90 Obwód talii: 72 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 biodra:98 Aktywność w ciągu dnia: Średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ćwiczenia z Ewą Chodakowską, siłownia czasem, Aktywność 3-4 Cel: szybka redukcja w obwodach , wyrzeźbienie proporcjonalnej smukłej sylwetki. Stan zdrowia: dobry [...]

[...] Co jako deser : nie praktykuję Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma Stosowane wcześniej diety : nie ma

[...] aktywności (jak często): WF, 2 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: --- Wrażliwość na stymulanty: --- Możliwosci finansowe: --- [...]

[...] pewnie zostanę wyśmiany, ale każdego ćwiczenia robiąc masę staram się robić 4x12, zawsze rozgrzewka, łącznie 12-16 serii w 3-4 ćwiczeniach jeden raz w tygodniu. Aeroby to bieganie od 5 do 15 minut, wioślarz od 5 do 15 minut. Sauna fińska. Odpoczynek między seriami 90s. Plan treningowy: mój obecny plan pozostawia wiele do życzenia, ponieważ [...]

[...] Co jako przekąskę :nabiał Co jako deser :ciasto Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:bdb czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie Stosowane wcześniej diety : mż dukan

[...] bieg, planowo trening miałbyć ale nie było ;p Dzisiaj dieta średnia ;p wpadło pół domowej pizzy(razowej ;d) i potem pójdę pobiegać :] (juz zapomniałem jak przyjemne jest bieganie samo z siebie outdoor ;]) Edit: Pobiegałem dzisiaj, taki sam dystans jak wczoraj. Micha jak już pisałem na pół gwizdka. Dobra wiadomość dostałem zaproszenie na [...]

[...] z nogami ale może w pokoju dowale jakąś półtusze świńska do plecaka i będe robił bułgarian squaty i wykroki, z dwójkami to żurawik pewnie będzie na topie plus of koz bieganie bieganie i bieganie - czy samo aero czy hiit - will see fotki sylwetki wrzucę wieczorem, może coś się uda w miarę poglądowego wrzucić - plan wiem że nie jest [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz :w biodrach W którym miejscu najszybciej chudniesz :równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu basen, 3x w tygodniu bieganie - 30 min. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki górskie Co lubisz jeść na obiad :gotowane mięso, zupy Co jako przekąskę : sałatki Co jako deser : nie jem Ograniczenia [...]

[...] tak, czasami zdarza się opóźnienie/przyspieszenie o kilka dni - stres, zmęczenie itd. czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: - Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka, rower, ewentualnie bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Stosowane wcześniej diety : żadnej konkretnej

[...] żywieniowe : orzechy Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dieta ograniczająca cukier i tłuszcz (ograniczenie przyjmowanych [...]